Trải qua quá trình vượt cạn, vùng bụng của các mẹ thường có dấu hiệu chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, hẳn ai cũng muốn tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú.
Nhiều chị em tin tưởng rằng sau khi sinh con càng phải ăn thật nhiều, như vậy mới có đủ sữa để nuôi con. Đây là một quan niệm phản khoa học nhưng đã được hằn sâu vào tâm trí của các mẹ Việt từ xưa đến nay. Nguyên nhân của việc này là do mẹ Việt nhầm lẫn giữa 2 khái niệm: ăn nhiều và ăn đủ chất dinh dưỡng.
Trên thực tế, để có được nguồn sữa chất lượng cho con, mẹ chỉ cần ăn đủ các chất dinh dưỡng và bổ sung vitamin cần thiết. Việc ăn nhiều, thừa chất không những không khiến chị em có nguồn sữa dồi dào và chất lượng hơn mà còn khiến lượng kcal trong cơ thể không được tiêu hao dẫn đến thừa cân hay béo phì sau sinh.
1. Giảm cân sau sinh có làm “mất sữa” hay không?
CÓ: Nếu như chị em giảm cân không khoa học. Việc giảm cân không có kế hoạch sẽ khiến chị em khan kiệt nguồn sữa hay nguồn sữa không chất lượng, không có nhiều chất dinh dưỡng.
KHÔNG: Nếu chị em giảm cân theo chế độ nhất định và theo lộ trình đã vạch sẵn. Cách giảm cân điều độ, không giản cân đột ngột, vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ khiến chị em giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng nhiều tới nguồn sữa để nuôi con.
2. Chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh
Sau khi sinh, chị em nên ăn uống như thế nào để vừa giảm cân khoa học lại không mất sữa nuôi con. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa được các chuyên gia khuyên dùng:
Cung cấp đủ chất đạm: Chị em sau sinh cần cung cấp đầy đủ chất đạm vào cơ thể để luôn khỏe mạnh, tỉnh táo. Tuy nhiên, chị em nên thay thế các loại thịt đỏ bằng các loại thịt trắng như: thịt gà, cá, để hạn chế lượng mỡ nạp vào cơ thể. Nếu chị em ít sữa, cũng không nên ăn quá nhiều móng giò mà có thể thay thế bằng món cá chép nấu đu đủ.
Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi: Các loại rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm như: súp lơ, rau chân vịt là những loại rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân sau sinh. Bên cạnh đó, chị em cũng nên ăn nhiều hoa quả để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và nguồn sữa thơm mát cho con, kích thích con thích bú hơn.
Giảm lượng tinh bột: Chìa khóa của cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đó là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mẹ có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt mè đen, tăng cường ăn nhiều hoa quả và chất đạm như trên để không có cảm giác đói. Nhiều người cho rằng tinh bột sẽ khiến chị em có nhiều sữa hơn nhưng thực tế không phải, nó chỉ làm chị em béo lên mà thôi.
Tăng cường ăn các loại hạt: Các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, macca… đều rất tốt cho quá trình giảm cân đồng thời chứa nhiều dưỡng chất, các chất béo có lợi cho sức khỏe chị em.
Bổ sung thực phẩm giàu DRH như cá trích, cá mòi hay cá hồi đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước: Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2l nước, có thể thay thế bằng các loại nước bưởi, nước chanh dứa, sữa không đường để giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng trong ngày.
Ngủ đủ giấc, không ăn no buổi tối: Nhiều chuyên gia khuyên chị em sau sinh nên cố gắng ngủ đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ trưa. Việc ngủ đủ giấc cũng kích thích quá trình trao đổi chất giúp chị em giảm chân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.
3. Chế độ luyện tập giảm cân sau sinh
Bao giờ thì mẹ có thể bắt đầu luyện tập để giảm cân?
Theo các bác sỹ, sau ít nhất 6 tuần, cơ thể mẹ mới gần như hồi phục hoàn toàn và có thể bắt đầu tiếp nhận các bài tập giảm cân nhẹ nhàng. Nếu như muốn theo đuổi một lộ trình giảm cân sau sinh thì bạn nên đợi ít nhất 12 tuần sau khi sinh em bé.
Bài tập nào phù hợp với chị em sau khi mới sinh?
Tùy vào thể trạng từng người mà các mẹ nên chọn cho mình bài tập phù hợp nhưng đa số chỉ là các bài tập Yoga nhẹ nhàng, tập trung vào phần bụng – nơi chị em muốn giảm mỡ nhất trong cơ thể sau khi sinh.
Một số động tác luyện tập đơn giản tại nhà giúp chị em giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa:
Ngồi đạp xe: Động tác này khá đơn giản. Mẹ chỉ cần ngồi trên thảm Yoga, 2 tay chống phía sau, hơi ngả người ra sau và nâng 2 chân khỏi mặt sàn, thực hiện như động tác đạp xe. Đông tác này sẽ giup giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngồi xoay chân: Bạn vẫn ngồi tư thế như động tác ngồi đap xe nhưng thực hiện co hai chân rồi đưa sang trái rồi lại đưa sang phải. Thực hiện nhiều lần động tác này giúp vùng hông và eo trở nên thon gọn.
Ngồi đá chân vắt chéo: Để khởi động bạn ngồi với tư thế tương tự, sau đó đưa 2 chân lên khỏi mặt sàn, bắt chéo với nhau. Thực hiện liên tục theo nhịp bạn sẽ thấy cơ bụng co thắt lại, dần dần giảm lượng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
4. Lời khuyên cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh
Mẹo nhỏ dành cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đó là nên giảm khẩu phần ăn xuống trước để cơ thể làm quen sau đó mới thực hiện các chế độ ăn uống giảm cân.
Nếu các mẹ đang ăn theo chế độ giảm cân nhưng cảm thấy đói, mệt mỏi có thể ăn thêm các bữa phụ với các loại thực phẩm chứa ít calo nhưng giàu vitamin như: sữa chua, khoai lang, trái cây…
Thời điểm thích hợp để ăn trái cây là buổi sáng. Bởi trong nhiều loại trái cây cũng có lượng đường nhất định. Ăn trái cây buổi sáng sẽ giúp lượng đường chuyển hóa khắp cơ thể, tạo ra năng lượng khiến bạn không có cảm giác đói.
Tích cực cho con bú: Cho con bú liên tục là cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và đơn giản mà chị em nên lưu ý.
Trên đây là những bí quyết giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Hãy chia sẻ các bí quyết này tới các mẹ bỉm sữa khác để cùng nhau lấy lại vóc dáng quyến rũ.